g na kmc

ale ja czytalem w postach podwieszonych ze 2.5g na kmc a ty mi moiwsz ze 4 g to roszkq chyba za duzo ??

jjem 4,3 g węgli na kmc,3-3,2 białka i 1 fatu.jest ok.nie zalewa mnie idzie fajne mięcho tzn szło bo 3ci dzień gorączka ;/.hooj wi co z tego wyjdzie Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-18 09:48:22

Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów.

[...] przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów. Sory za te dwa tematy, ale miałem jakieś problemy z wysłaniem... Zmieniony przez - Pompek16 w dniu 2005-04-02 13:16:22

Co do pierwszego pytania, to odpowiedz nie jest taka oczywista, bo rozni ludzie roznie robia. Osobiscie wliczam bialko roslinne, ale staram sie, zeby przynajmniej 1,7-1,8 g b / KMC bylo ze zrodla zwierzecego. A co do drugiego pytania, moze dlatego, ze na reduckji mamy mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne?

W sumie wszystko ok jak dobrze policzyłeś. tylko taka moja sugestia co do posiłków około treningowych: 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa ( warzywa nie są zalecane przed treningiem w tym posiłku możesz ich się pozbyć) kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 50 g )Co do carbo to proponuje 1g na KMC i do tego [...]

Jeszcze mam pytanko takie: 8 g węgli na KMC to dużo czy norma? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-04-17 23:04:44

jaka waga jakie BTW na KMC?? Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone owsiane,dorzuc np.owoc/rodzynki dodaj orzechy/pestki 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo dodaj oliwy daj wiecej chleba i miecha Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g tosty zmien na [...]

z białka i węgli masz 1500 Kcal dokładnie nawet jeśli tłuszczu ma 1g na KMC to jest razem 2175 Kcal !!! to jest mało musisz jeść minimum 2800-3000 Kcal białka jedz 2,5 g (750 Kcal ) węgli myślę że dasz radę zjeść spokojnie 4,5g ( 1350 Kcal ) tłuszczu daj 1g ( 675 Kcal ) =2775 Kcal jak by nadal słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 [...]

[...] że to co w profilu mam to ankieta.... WIEK: 26 WAGA: 95 WZROST: 186 WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 108-110 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku non stop DIETA BIALKO: 2,5 - 3 g białka/ kmc WEGLOWDANY: przed siłką gainer TLUSZCZ: jak najmniej :) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-100 metki+10 strzałów omki TRENING: 5 razy w tygodniu CEL CYKLU: [...]

Rzeczywiście jeżeli badania zostały przeprowadzone na kulturystach i sportowcach innych dyscyplin stosujących diety wysokobiałkowe i podano im 2,8 g białka /kmc to być może dla badanej grupy był to standard żywieniowy i z tego powodu ich markery mieściły się w normie:-) Nie sugerował bym się takimi badaniami tylko zaleciłbym zrobienie [...]

Kreatyna dt 2x5gr dnt 5gr Bcaa min 1gr na kmc czystego bcaa nie proszku pol g przed treningiem Bialko wg brakow w diecie Gainer jak juz masz to ew po treningu w odpowiedniej porcji Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-14 15:33:17

Kreatyna dt 2x5gr dnt 5gr Bcaa min 1gr na kmc czystego bcaa nie proszku pol g przed treningiem Bialko wg brakow w diecie Gainer jak juz masz to ew po treningu w odpowiedniej porcji Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-14 15:33:17 Kreatyna w dni treningowe przed treningiem 5g, po treningu 5g. W nietreningowe po obiedzie. Bcaa mam tabletki [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek [...]

Wg wyliczeń qazar'a jeżeli chce spać z wagi to mój podział na b/t/ww powinien wyglądać tak: B - 120g - 480 kcal 2g/kmc T- 124 - 1120 kcal reszta Ww-100g-400 kcal 20% zapotrzebowania natomiast wg tego artu [...]

Tyka, napisałeś na pierwszej stronie, że 240 g białka to nie dla wszystkich. a dla kogos ważącego 58 kg. na rzeźbie bez mocnej redukcji to ile tego białka?? 2,5 g/kmc może być??

[...] i LH oraz stosunku T/E. • „badanie na mężczyznach poddanych osmiotygodniowej suplementacji preparatem zawierajacym wyciag z tribulusa (pierwsza grupa tribulus - 3.21 mg/kmc, druga - placebo), poddanych treningowi oporowemu. Badanie badało wpływ w/w ekstraktu na sklad ciała, siłę, wzrost masy miesniowej. Badanie nie wykazalo by grupa [...]

Tak, rozbije to na kilka posiłków. A jak ty to zrobiłeś? Jeszcze bialka ile to bedzie kurczaka? i tłuszcze. Bialko: 225 gram = 900kcal = 3-4 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 18:57:29

[...] mi w granicach 2285 kcal, używam PAL 1,5 nie wiem czy nie za dużo ale wszędzie co innego piszą. Z tego co napisaliście wersja pierwsza odpada bo bardzo dużo węgli, a druga? Białko (2g/kg): 148 g Tłuszcz (1g/kg): 74 g Węglowodany (reszta): 135,5 g Dać więcej białka (2,5 g/kmc) obcinając węglę? A tłuszcz? Zostawić jak jest czy też obcinać?

Nie chce robic nowego tematu wiec tu napisze. Jestem ekto i w diecie wychodzi mi bialka 2.6 g/kmc wiec troche za duzo ale tego zredukowac juz nie umiem... Widze, ze wszyscy na forum bialeczko szamaja, ze takie wazne itp. Ale wydaje mi sie, ze w moim przypadku nawet jak wypadna mi 2 posilki to tego bialka i tak uzupelniac nie bede musial? Pewnie [...]